[...] w podporze tylem lub prostowanie ramion na maszynie 3x12,10,8 ok Piątek Barki Wyciskanie na maszynie siedzac w gore 4x12,10,8,8 Szrugsy 3x12,10,8 Unoszenie sztangielek na boki 4x12,10,8,8 lub na maszynie szrugsy na sam koniec , 3 cwiczenie jako 2 i dodaj cos na tylni akton barków Nogi Prostowanie nog w sioadzie na maszynie 3x12,10,8 Uginanie [...]
[...] na palce stojąc 4s 2. Ośle wspięcia 4s 3. Odwrotne wspięcia siedząc 4s Barki 1. Wyciskanie z przed klatki 4s 2. Podciąganie sztangi do brody 4s 3. Uginanie ramion na boki w opadzie tułowia 4s 5 tydzień idzie na tym treningu powtórzenia: wielostawowe - 8-6 pomocnicze - 10-8 izolowane - 10-15 przerwy minuta do połtorej ten artykuł z body [...]
Przy szerokim rozstawie mam dużą tendencję do rozchodzenia łokci na boki, a gdy wczoraj sprawdziłem węższy chwyt to jakoś łatwiej było mi zapanować nad tym, by trzymać je bliżej ciała. Wydaje mi się, że łopatki mam dobrze cofnięte. Postaram się nagrać jakiś lepszy film ale to dopiero w piątek bo postanowiłem rzadziej wyciskać.
[...] zadnego ciagu, wioslowania ani podciagania to sa podstawy barki slabo imo daj mniej wiecej cos takiego: wyciskanie hantli do przodu siedzac cuban press i na koniec unoszenie hantli na boki do wszedzie po 15-20 powt teraz nogi. Dlaczego napisales TABATA przeciez to trening metaboliczny i przysiady rob normalne i ciezkie. 2 sprawa co tam robi MC ??
trzeba porozciągac kregi na drązku tzn.powisiec,pobujac delikatnie na boki sobie potem lekko zejsc bez zeskoku,zeby kregi pozostały w rozciągnięciu,a nie zbiły się z powrotem -to czasami pomaga tez do rozciągania kregoslupa fajne sa buty grawitacyjne(takie z hakami),człowiek wiesza sie na drązku nogami do góry i sobie wisi jak nietoperz nawet [...]
[...] 1. wyciskanie nog na suwnicy 2. uginanie nog na maszynie lub inne cwiczenie na podudzia 3. pompki na poreczach 4.przyciaganie drazka wyciagu do brzucha 5.unoszenie ramion na boki z hantlami tylko do wysokosci barkow 6. szragi 7. uginanie ramion z hantlami stojac bez zadnych skretow w lokciu (mlotki) 8.wyciskanie wyciagu do dolu 9. spiecia na [...]
[...] mowiac dowiedziec sie pod jakim kątem nalezy nastawic sie aby pompki oddzialywaly na klate a pod jakim aby na trica. nogi do przodu, broda na klate, koci grzbiet, łokcie idą na boki nie do tyłu, tyle jeśli chodzi o to cwiczenie, proste jak nie wiem co, a efektywne jak malo ktore. a moze w superserii ze zwyklymi pompkami? Nie ma sensu nawet.
[...] 1mi+plank side 30sek na str+ćwiczenie na wyciagu na anty rotation 30sek+cos na miesien prosty łydki siedząc wt plaska 4x20 płaska wąsko 4x20 wiosło sztangą 4x20 wznosy na boki 4x20 żołnierskie 4x20 czw drop jump 8x3 skoki na pudło z hantlami 3x5 hip thrust ?x? rumun 3x15-20 obwód na brzuch łydki siedząc pt wyciskanie hantli jednorącz 3x15 na [...]
Na barki robie wyciskanie na siedząco z tyłu opuszczając do końca / podciąganie sztangi w wąskim chwycie do szyji / i wznosy hantelek na boki wsumie tyle /
[...] miałem w życiu tylko jeden przypadek, że koleś wyskoczył z nożem, widziałem tą kosę, była naprawdę duża...Miał na nią jakiś pokrowiec(nie wiem jak się na to mówi) przypięty na pasku...Dzisiaj też bym sobie w tej sytuacji nie poradził. Cały czas miałem na myśli, że koleś nie wyma****e na boki nożem, tylko trzyma bardziej nieruchomo....
[...] walki /o- nogi 5 min) intensywny taniec z elem. walki /o- ręce 1,5 min) martwy ciąg ??/o -ręce nie wiem czy dobrze nazywam, chodzi o trzymanie rąk z obciążeniem prosto na boki. [...]
Izolowane ćwiczenie powinno być. Pompki na poręczach z obciązeniem są jednym z najlepszych cwiczen na grubość klatki. Więc daj: Poręcze 5s Skos góra 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Unosznie na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Wyciąg 3s Reszta ok. Pzdro